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睡前瑜伽怎样训练 有哪些动作
2023-01-16

  对于喜爱瑜伽的女性朋友来说,常常会在准备睡觉之前做几个比较简单的瑜伽动作,这样不但能够达到瘦身和健美的目的,还能够提高人体的睡眠质量。那么睡前瑜伽的姿势有哪些呢?我们应该如何进行训练呢?接下来我们就一起来了解一下。

 

睡前瑜伽动作

 

1、束角式瑜伽

  首先先端坐在床上,将膝盖弯曲起来,令脚掌相对。然后用两只手抓住脚,并将脊柱挺直,将脚后跟靠近到会阴处。接着开始吸气并抬起头,再伸展脊柱,呼气的时候把身体往前屈,使额头尽可能贴近到床面,并且保持一分钟的正常呼吸。这种瑜伽能够使人体的前列腺和肾脏以及膀胱保持健康,同时还能够调整女性不规则的经期,还能够促进卵巢的正常功能。

 

2、脊柱扭动式

  首先将左腿放到右臀部处,将右脚跨国左边的膝盖,使它位于左膝的前面,并且将脊柱挺直,端坐在床上。然后吸气,将两只手臂侧平举,进行脊柱的伸展。呼吸的时候,将肩和腹部以及头部都往右边扭转,两手则合十放到胸前。这种瑜伽能够很快的消除因为久坐所引起的腰酸背痛。在扭转的过程中,能够让颈部的肌肉和肝脾都得到强健。

  上面就是两种比较常见的睡前瑜伽。除此之外,睡前瑜伽还有很多种。若是女性朋友对这方面比较感兴趣的话,可以考虑去报一个瑜伽班。这样不但能够达到强身健体的功效,还能够让自己的内心平静下来,达到修身养性的作用。